春季（尤其是4月）气温变化大，加上各种细菌、病毒活跃，人体更易受侵犯，很容易生病。
在这关键时刻，免疫力是人体的保护屏障。专家曾提到，“任何药物都无法取代人体内与生俱来、兼顾防御和修复双重功能的免疫系统”。
所以，唯有优化自身免疫力，才能防止细菌和病毒的入侵，将健康牢牢掌握在自己手中。
01免疫力低的危害①容易生病
免疫功能低下，免疫系统不能正常发挥保护作用，就更容易生病，经常患病就会加重机体的消耗，所以免疫力低的人一般会有体质虚弱、营养不良、精神萎糜、疲乏无力、食欲降低等情况发生。
②易感疲劳
免疫力低下的人会经常感觉到疲劳，在工作、学习时总是提不起劲来，休息后虽然会缓解，但是很快疲劳的感觉就又会出现，很影响工作和学习的效率。
③皮肤变差
人体免疫力下降，皮肤对抗外界病毒和细菌的能力也会下降，从而出现皮肤上的问题。
02如何增强免疫力
1、均衡饮食
饮食是增强免疫力的关键。最佳方法就是摄入丰富的水果和蔬菜。它们不仅包含维生素，还有大量有益健康的植物素。
有研究表明：锌可以预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌，感冒天数会缩短。含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。其中，牡蛎含锌量最高，每百克约含锌毫克。
2、锻炼身体
运动能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞（如，大家熟悉的“白细胞”）通过血液循环在全身发挥作用。
不过，运动太多也会影响免疫力。运动要“少而频繁”，每次不超过2小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。
3、少熬夜
缺乏睡眠就会增加感染几率。美国《内科学文献》刊载的研究指出：每天睡眠不足７小时，“感冒”风险增加3倍！
长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因！因为熬夜会导致内分泌激素水平紊乱，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
4、及时减压
短期压力对免疫系统有一定好处，但持续压力山大就起反作用了。压力对免疫系统的伤害是“短暂但深刻的”。
孤独是免疫力最大的杀手！所以，人们要学会如何应对随时而来的压力，生活中做到乐观、积极、保持幽默感，最重要的是广交朋友，多倾诉。
5、享受阳光
有时候，人体的免疫细胞会出现“误攻击”，即“自身免疫性疾病”（如1型糖尿病、桥本氏甲状腺炎、系统性红斑狼疮等），这些或许与维生素D缺乏有关。
虽然奶制品和鱼肉含有丰富的维生素D，但最好的办法是“晒太阳”，依靠人体自己合成维生素D。
6、艾灸养阳
春天是天地给人体生发阳气的好时机，机体新陈代谢活跃起来，阳气升发顺畅，不受阻碍，阳气充足后才可能将瘀阻从体内逼出来，人才会健康长寿。
随着春天天气转暖，阳气萌发。人体毛孔逐渐舒展，代谢旺盛。艾灸是与春天极为契合的养生方式，是增强“正气”的绝佳选择。中年人多阳气衰退，应常灸命门穴、肾俞穴、三阴交、足三里等穴补火助阳、振奋精神。
一年之计在于春，
增强免疫力，养好阳气，
为健康打下良好基础吧！
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