小胖，女，36岁，人和名字很配，有点小胖，前段时间立志要跑步减肥，第一天3公里，第二天5公里，第三天7公里…..用小胖的话来讲，每天多跑几公里，3月内就可以瘦成一道闪电，今年内就可以冲击马拉松。 小胖励精图治，发奋图强跑步一周后，跑不动了，她是怎么了那？ 小胖的膝盖痛了，在跑步第三天时就出现了，小胖不以为意，认为这只是成功前，必需经过的劳其筋骨，饿其体肤，小胖咬牙死撑，在第五天是腿痛的迈不开步，于医院就诊。 医生告诉小胖，她这是运动损伤，小胖跑步没有注意方法，损伤了她的膝关节，踝关节。跑步也是有讲究，有规范化动作要领，有身体适应量的。
你真的会跑步吗？
来听听专业人员怎么说的吧
不知何时开始，“今天你跑了么”成了最新最潮的打招呼方式，跑友圈成为一个热门人群。适度的跑步有益于身心健康，或许你会觉得跑步就像家常便饭一样简单，但怎样跑才是正确的呢？跑步前倾还是后倾？脚掌着地还是脚跟着地？步幅大还是小？...这些可都大有讲究！今天，医院施氏伤科送上健康跑步指南。
你了解跑步的正确姿势吗？跑步姿势有很多种，较为推荐的是年俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的前倾跑步姿势。前倾姿势可以减轻50%膝关节所承受的负担，相对减小运动强度、延长运动时间，运动伤害的几率也会大大减小。
跑步时脚应该如何着地？正确的落地是用脚的中部（即脚掌）着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。跑步时，步幅如何选择？步幅应当小一些，一方面能避免脚跟着地的情况，另一方面还能减轻跟腱的负担。为保持速度，跑步时，步频可以快一些。跑前如何进行热身？跑后如何放松肌肉？跑前热身能有效减少运动损伤的发生，跑后放松促进恢复。跑步是全身运动，跑前应该将全身各关节都活动开，其中肩、腰腹、髋关节、膝关节和踝关节需要重点活动。跑前、跑后还需要注意拉伸腿部的肌肉、韧带和跟腱。
已经发生了运动损伤的小胖怎么办，施氏伤科可以为您保驾护航（一）早期：伤后24—48小时内，即刻采用制动、冷敷、加压包扎和抬高患肢等一系列处理，严禁伤处按摩和热疗。（二）中期：损伤24—48小时后，此期可持续1—2周。可采用热疗、按摩、外敷膏药等多种方法交替进行，同时安排小运动量的功能康复练习。（三）后期：通常以功能锻炼为主，治疗可采用理疗、按摩等方法。施氏伤科特色治疗（一）推拿疗法：根据不同部位的软组织损伤运用相应手法推拿。（二）内服药物：根据不同部位的损伤，辨证施治。（三）外用药物：1、急性损伤、局部肿胀者。（1）吊伤膏：适用于四肢。（2）祛伤膏：适用于躯干部和四肢肿胀减轻时。2、急性损伤肿胀消退后，或无肿胀但疼痛者。（1）新伤膏，贴痛处。（2）活血化瘀洗方或散瘀和伤散，煎水熏洗或热敷。医院施氏伤科门诊时间特需门诊：吴云定主任（特需）：周一上午（每月第一个星期一）陈建华主任（特需）：周一上午、周三上午，周五下午孙波主任（特需）：周二上午、周五上午专家门诊：孙波主任（专家）：周一上午、周三下午刘光明副主任（专家）：周三下午、周四下午杨佳裕副主任（专家）：周一下午、周四下午专病门诊：李麟平主治医师：周三上午、周五上午季伟主治医师：周二下午、周四上午李辰主治医师：周三上午、周四上午栏目合作/医院
编辑/高磊
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