提升免疫力健康不远离

秋天已过去一大半,冬天即将来临。“免疫力”是健康的关键,这时如果你的免疫力没有“作战能力”,那你的身体很可能受到疾病的危害,要怎样保护自己呢?

1.合理饮食提升免疫力

从饮食方面讲,目前的研究发现免疫功能最主要有关系的几种营养素是蛋白质、维生素C、维生素A、维生素E以及铁、锌,这也营养素都与我们身体内的免疫器官以及体液当中的免疫球蛋白、吞噬细胞等发挥免疫功能的细胞是有关联的。摄入这些营养素是可以促进我们免疫力提高的。

建议大家在平时的饮食当中要注意优质蛋白的适量摄取,满足人体每天的需要,避免由于蛋白质摄取不充足造成的免疫力下降。尤其是对于体质较弱的人,如老人、孩子及手术后,要选择更易被人体吸收利用的优质蛋白质食物。如富含优质蛋白的鱼肉、豆制品、鸡蛋、牛奶等。在豆制品中的不饱和脂肪酸含量是较高的,而在豆制品中所含的植物化学物质,例如植物甾醇、大豆卵磷脂、还有大豆异黄酮等等这些抗氧化的物质。

2.平日多锻炼

寒冷的季节,人们往往缺乏锻炼,致使抗病能力下降,所以也就容易感冒,这在老人、儿童以及体弱多病的人群中最为常见。因此要加强锻炼,增强体质,多做户外活动。散步、游泳、骑自行车、慢跑、打太极拳等均可增强机体抵抗力,同时不要忘记运动后喝点水补充水分。要养成冷水洗脸的习惯,有利于提高机体对气温变化的适应能力。

3.习惯当“觉”主

保证足够的睡眠是最重要的事情,因为无论你采用其他任何方式来抗感冒,但如果身体总是处于疲劳状态,其他方法就没有办法发挥它的十足功效,当然也就无法周全地保护我们的健康。女性如果一周内每天都只睡5小时,那么她体内所产生的抗流感抗体的数量,比起每天睡足7个半到8个半小时的人就要少一半。

4.保持空气清新

经常在室内活动的人群要注意使室内阳光直射,空气流通,保持适当温度,室内外温差不宜过大,要经常开窗通风,保持空气清新。

5.注意卫生

手与手接触是感冒传染的重要途径。感冒病毒能在手帕上存活1小时,在手上存活2小时。因此,要经常用肥皂洗手,洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。

6.服用冬虫夏草提高免疫力

免疫系统相当于人体中的军队,对内抵御肿瘤,清除老化、坏死的细胞组织,对外抗击病毒、细菌等微生物感染。人体每天都可能出现突变的肿瘤细胞,免疫系统功能正常的人体可以逃脱肿瘤的厄运,免疫系统功能出现问题的人,却可能发展成肿瘤;冬虫夏草对免疫系统的作用像是在调整音量,使其处于最佳状态,它既能增加免疫系统细胞、组织数量,促进抗体产生,增加吞噬、杀伤细胞数量、增强其功能,又可以调低某些免疫细胞的功能。

冬虫夏草通过我们体内许多渠道、许多细胞点(或增强或降低)的方式,调节人体内细胞、组织、器官甚至系统的网络,使体内的免疫系统的有关指标(包括免疫平衡系统)回到相当正常状态,回到“年轻状态”,因为在相对正常的免疫环境中,新细胞的老化过程(纤维化过程)会比免疫异常时慢。

临床上有许多难治的顽疾,如哮喘、馒性湿疹、荨麻疹、牛皮癣、类风湿、心肌病、萎缩性胃炎、乙肝、肾病、桥本氏甲状腺炎、甲亢、白塞氏病、复发性口疮、溃疡性结肠炎、特发性血小板减少症、溶血性贫血、再障、红斑狼疮、天疱疮、皮肌炎、多发性硬化、糖尿病、干燥综合征等,它们均与机体的免疫异常有关。

患者或是免疫功能低下遭受病毒侵害,或是免疫异常产生过敏变态反应,或是免疫紊乱产生自身免疫。现代医学在上述疾病的机理和珍断上,已有深刻认识和各种检测手段,但在疾病的治疗上仍定留于“初级阶段”,对免疫功能的调整和恢复缺乏有效手段和药物。不少病人不得已只能依靠激素度日,因长期应用激素副作用层出不断、后患无穷。

其实、古人对顽症疾病早有认识,“免疫”一词在中医古籍中历有阐述。顾名思义,免疫即免除疫疠之害,中医认为:“顽疾是痰”,痰即病字头下一个炎字,免疫异常导致病态炎症是上述顽疾的共同特征。因此中医中药在治疗免疫性疾病上方法甚多,疗效颇佳。

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